នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ យើងតែងតែយកចិត្តទុកដាក់លើសុខភាពរាងកាយ ដោយព្យាយាមញ៉ាំអាហារល្អ ហាត់ប្រាណ និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយដែលមនុស្សជាច្រើនតែងតែមើលរំលង នោះគឺ សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
ការមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ មិនមានន័យថាយើងត្រូវតែសប្បាយរីករាយគ្រប់ពេលនោះទេ។ ជីវិតនៅតែមានភាពតានតឹង ការខកចិត្ត បញ្ហា និងថ្ងៃដែលយើងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺ យើងអាចយល់ពីអារម្មណ៍របស់ខ្លួន គ្រប់គ្រងវាបានក្នុងកម្រិតមួយ និងបន្តរស់នៅដោយមានតុល្យភាព។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញចំនួន ១០ ដែលអាចជួយអ្នកថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
១. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងមិនមែនជាការខ្ជិលទេ ប៉ុន្តែជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការថែរក្សាសុខភាពទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
នៅពេលយើងគេងមិនគ្រប់ ខួរក្បាលអាចធ្វើការមិនបានល្អ អារម្មណ៍អាចប្រែប្រួលងាយ ហើយយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្វីៗក៏ពិបាកជាងធម្មតា។
ចូរព្យាយាមកំណត់ពេលចូលគេង និងភ្ញាក់ឱ្យមានភាពទៀងទាត់។ មុនពេលគេង គួរកាត់បន្ថយការប្រើទូរស័ព្ទ ឬមើលមាតិកាដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលរំភើបខ្លាំង។
ការគេងល្អមួយយប់ មិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់បានទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឱ្យយើងមានកម្លាំងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបានល្អជាងមុន។
២. ហាត់ប្រាណ និងធ្វើចលនារាងកាយ
អ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ការដើរ រត់ស្រាលៗ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ក៏អាចជួយបានដែរ។
ការធ្វើចលនារាងកាយជាប្រចាំអាចជួយឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជួយបន្ថយភាពតានតឹងដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
សម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយធ្វើការយូរ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយដើរ ២០–៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្វីដែលសំខាន់មិនមែនជាការធ្វើឱ្យបានល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ប៉ុន្តែគឺ ការធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់។
៣. រៀនស្គាល់ និងទទួលស្គាល់អារម្មណ៍របស់ខ្លួន
ពេលមានអារម្មណ៍សោកសៅ ខឹង ភ័យ ឬព្រួយ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមរុញអារម្មណ៍ទាំងនោះចេញពីចិត្តភ្លាមៗ។
ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ការព្យាយាមមិនគិតពីអារម្មណ៍របស់ខ្លួន អាចធ្វើឱ្យយើងកាន់តែគិតច្រើន។
ជំនួសឱ្យការនិយាយថា៖
«ខ្ញុំមិនគួរមានអារម្មណ៍បែបនេះទេ។»
សាកប្តូរទៅជា៖
«ពេលនេះ ខ្ញុំកំពុងមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ តើមានអ្វីកំពុងធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ?»
ការស្គាល់អារម្មណ៍របស់ខ្លួន គឺជាជំហានដំបូងនៃការយល់ខ្លួនឯង។
៤. កុំទាមទារឱ្យខ្លួនឯងល្អឥតខ្ចោះ
ការចង់អភិវឌ្ឍខ្លួនឯងគឺជារឿងល្អ។ ប៉ុន្តែការទាមទារឱ្យខ្លួនឯងត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះគ្រប់ពេល អាចក្លាយជាបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។
មនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានថ្ងៃដែលធ្វើបានល្អ និងថ្ងៃដែលធ្វើមិនបានល្អ។ យើងអាចខកខាន ធ្វើខុស ឬសម្រេចចិត្តមិនបានល្អ។
អ្វីដែលសំខាន់គឺ រៀនពីកំហុស ហើយបន្តទៅមុខ។
កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយមនុស្សដទៃរហូតដល់ភ្លេចថា មនុស្សម្នាក់ៗមានដំណើរជីវិតខុសគ្នា។
៥. កំណត់ពេលសម្រាកពីបណ្តាញសង្គម
បណ្តាញសង្គមអាចផ្តល់ទាំងអត្ថប្រយោជន៍ និងផលប៉ះពាល់។
យើងអាចទទួលបានព័ត៌មាន រៀនអ្វីថ្មី និងរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែការមើលបណ្តាញសង្គមច្រើនពេក ក៏អាចធ្វើឱ្យយើងប្រៀបធៀបជីវិតរបស់ខ្លួនជាមួយអ្នកដទៃដោយមិនដឹងខ្លួន។
យើងឃើញមនុស្សដទៃបង្ហាញពីការងារជោគជ័យ ការធ្វើដំណើរ ផ្ទះថ្មី រថយន្តថ្មី ឬជីវិតដែលមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចឃើញបញ្ហាដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះនៅពីក្រោយរូបភាពទាំងនោះទេ។
ដូច្នេះ សាកកំណត់ពេលសម្រាប់បណ្តាញសង្គម និងទុកពេលខ្លះសម្រាប់ជីវិតពិតរបស់អ្នក។
៦. ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ
មនុស្សមិនអាចរស់នៅដោយឯកោទាំងស្រុងបានទេ។ ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬមនុស្សដែលយើងទុកចិត្ត អាចជាប្រភពនៃការគាំទ្រដ៏មានតម្លៃ។
ពេលមានបញ្ហា អ្នកមិនចាំបាច់តែងតែស្វែងរកដំណោះស្រាយភ្លាមៗនោះទេ។ ពេលខ្លះ ការមាននរណាម្នាក់ស្តាប់យើងដោយមិនវិនិច្ឆ័យ ក៏អាចធ្វើឱ្យចិត្តស្រាលឡើងបាន។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នា យើងក៏គួររៀនកំណត់ព្រំដែនជាមួយទំនាក់ទំនងដែលធ្វើឱ្យយើងមានភាពតានតឹងជាប្រចាំ។
៧. រៀនរស់នៅជាមួយបច្ចុប្បន្ន
មនុស្សជាច្រើនចំណាយពេលព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត ឬគិតឡើងវិញអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើងរួចហើយ។
ការរៀនរស់នៅជាមួយបច្ចុប្បន្ន មិនមានន័យថាយើងមិនត្រូវរៀបចំផែនការសម្រាប់អនាគតទេ។ វាមានន័យថា យើងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីដែលមិនទាន់កើតឡើង ឬអ្វីដែលបានកន្លងផុតទៅ គ្រប់គ្រងពេលបច្ចុប្បន្នរបស់យើងទាំងស្រុង។
នៅពេលចិត្តអ្នករវល់ ស្មុគ្រស្មាញ ចូរសាកឈប់មួយភ្លែត ហើយផ្តោតលើដង្ហើម សំឡេងជុំវិញខ្លួន ឬអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅពេលនេះ។
ពេលខ្លះ សន្តិភាពមិនមែនមកពីការដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែមកពីការឈប់រត់តាមគំនិតរបស់ខ្លួនមួយភ្លែត។
៨. រៀបចំជីវិតឱ្យមានភាពសាមញ្ញ
ជីវិតដែលរវល់ពេក អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលមានអារម្មណ៍ថាតែងតែមានអ្វីមួយដែលត្រូវធ្វើ។ ការរៀបចំអាទិភាពអាចជួយបានយ៉ាងច្រើន។ សរសេរចេញនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ហើយជ្រើសរើសតែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។
ជីវិតដែលមានប្រសិទ្ធភាព មិនមែនជាជីវិតដែលធ្វើបានច្រើនបំផុតទេ ប៉ុន្តែជាជីវិតដែលយើងដឹងថាអ្វីគួរធ្វើ និងអ្វីគួរទុកចោល។
៩. មានពេលសម្រាប់អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត
ការងារ និងការទទួលខុសត្រូវគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត ប៉ុន្តែជីវិតមិនគួរមានតែការងារមួយមុខទេ។
រកពេលធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជា អានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រី ដាំដំណាំ ចម្អិនម្ហូប ថតវីដេអូ គូររូប ជិះកង់ ឬដើរលេង។
សកម្មភាពតូចៗទាំងនេះអាចមើលទៅមិនសំខាន់ ប៉ុន្តែវាអាចផ្តល់ឱ្យជីវិតនូវអារម្មណ៍ថា យើងកំពុងរស់នៅ មិនមែនគ្រាន់តែធ្វើការដើម្បីឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនោះទេ។
១០. កុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយ
មានពេលខ្លះ បញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចធ្ងន់ជាងអ្វីដែលយើងអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន។
ប្រសិនបើអារម្មណ៍សោកសៅ ភ័យខ្លាច ភាពតានតឹង ឬបញ្ហាផ្សេងៗបន្តយូរ ហើយចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ការគេង ការងារ ទំនាក់ទំនង ឬជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត គឺជាជំហានដ៏មានភាពក្លាហាន មិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
យើងទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលរាងកាយឈឺ។ ដូចគ្នានេះដែរ ចិត្តរបស់យើងក៏សមនឹងទទួលបានការថែទាំនៅពេលវាត្រូវការ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត មិនមែនជាការធ្វើអ្វីធំដុំមួយក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ វាគឺជាទម្លាប់តូចៗដែលយើងធ្វើជាប្រចាំ។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើចលនា ស្គាល់អារម្មណ៍របស់ខ្លួន កាត់បន្ថយការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលយើងស្រឡាញ់ សម្រាកពីបណ្តាញសង្គម រៀនរស់នៅជាមួយបច្ចុប្បន្ន និងកុំខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយនៅពេលចាំបាច់។
យើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងក្នុងជីវិតបានទេ។ ប៉ុន្តែយើងអាចរៀនថែរក្សាចិត្តរបស់យើង ដើម្បីឱ្យមានកម្លាំងប្រឈមមុខនឹងអ្វីដែលជីវិតនាំមក។
សុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ មិនមែនមានន័យថាយើងមិនដែលមានថ្ងៃអាក្រក់ទេ។ វាមានន័យថា នៅពេលថ្ងៃអាក្រក់មកដល់ យើងនៅតែអាចថែរក្សាខ្លួនឯង និងបន្តដំណើរទៅមុខបាន។
